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法则一:不要拒绝晚餐 你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰 身?错!错!错!恰恰相反,不吃饭会让 身体以为它不能得到足够的食物,于是迫 使它储存额外的卡路里(想想骆驼那身材 就会明白了)。固定吃饭,注意能量摄入 总量。

法则二:一定要吃早餐 一个晚上不吃东西后,你的身体急需能量 来帮助其加快新陈代谢。而不吃早餐则会 令你13身体燃烧脂肪的能力减慢。

所以不吃早餐,不仅会带来胆结石等健康问题,更是减肥的天敌哦 法则三:吃全谷物 既然已经确定一定要好好吃饭,那么该吃什 么呢?首先,要吃全谷物。中国自古就有 食材要吃全的传统, 而新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维,不仅能带来更 多饱腹感,更能帮助身体代谢。所以你的主食中一定要包括糙米、 藜麦、燕麦、大 麦、小米等全谷物。我们的健康养生粉是 一个好选择。

法则四:限制零食 薯片、POCKY、话梅棒棒糖...如果你要减 肥的话,请把对这些零食的欲望丢进垃圾 桶吧。除了超级富含卡路里,这些食品更 因富含多种食品添加剂,而会给身体正常 的排毒带来麻烦。所以,请把它们留给你 看不顺眼的情敌吧。

法则五:请选择瘦肉蛋白 请先做选择题,如果一块鸡胸肉的蛋白含量 和一杯冰淇淋的蛋白含量相同,那如果为 了减肥,你该选择吃哪个?正确答案是前 者!

比起爽滑的冰淇淋,鸡肉需要你花费 更多的咀嚼力量,不要小看这个小小的运 动,它能帮你至少消耗更多卡路里,而瘦肉蛋白进入身体 后同样需要更多能量来消化。看吧,吃对了,果然能减肥吧? 法则六:补充钙镁片加一盒酸奶 都知道高钙饮食能帮助减轻脂肪,令身体 只长肌肉而少长肥肉。酸奶它不仅富含钙 元素,更本身就能帮助食物的消化, 一天只要来一份即可。酸奶的糖分都很高,不宜多吃。

法则七:不会胖的黑巧克力 黑巧克力包含两个能促进新陈代谢成分: 抗氧化的儿茶素。前者可以促进 体内积蓄的脂肪分解,而儿茶素则对减少 内脏脂肪有着特别明显的作用。不过黑巧 克力再怎么减肥,也别太过放纵自己的食 欲哦,每次吃不能超过一小格。

法则八:主食牛肉、鸡胸 蛋白质食物可以帮助减肥,注意不要摄入 脂肪。

法则九:多吃水果和蔬菜 咀嚼食物需要能量,这就是为什么我们为 什么要把吃水果和蔬菜作为减肥的方法之 一。不过,记得无论是你单吃水果, 还是 把它做成色拉,尽量都要切大块儿的。这 样可以花更多的时间来咀嚼,这样能够消 耗更多的热量。

法则十:多吃醋 说完主食副食了,再来看看调味品吧。首 先要说的是醋,它不仅可以帮你解腥添香调味,更可以纤体。国外研究显示, 直接喝水果醋能够帮助燃烧脂肪。不过这种方 法对胃的刺激性略大,所以,不妨把醋当 成日常佐料,经常吃就是了。

法则十一:适当喝水 营养师都要要多喝水,每天至少8-10 杯。可是,喝水太多不仅不能帮助排毒, 更有可能造成水肿、痰饮等病。

“喝口冷水都会胖”说的就是这种情况。所以,要想为身体摄入足够水分,还是尽量从食品中摄取,而不是仅仅的往身体里灌水。

法则十二:绿茶更健康 美国临床营养杂志研究表明,每天喝四杯 绿茶能够帮助人们在2个月内减掉6斤左 右的重量(是不是很振奋人心啊?)。

没办法,绿茶里富含儿茶素,它能让人即使 不运动,也能把新陈代谢增强,换句话说 就是,一天能多消耗至少80卡路里的能量。